반응형 8:16단식1 5:2 vs 16:8 간헐적 단식 비교 분석 (식단,효과, 지속성, 체중감량) 5:2 단식과 16:8 단식의 개념과 특징5:2 단식은 일주일 중 5일 동안 평소 식단을 유지하고, 나머지 2일 동안 칼로리 섭취를 크게 제한하는 방식입니다. 일반적으로 제한일에는 여성은 약 500칼로리, 남성은 600칼로리를 섭취합니다. 이러한 방식은 비교적 유연한 패턴을 제공하며 바쁜 일정을 가진 사람들이 쉽게 적용할 수 있습니다. 반면 16:8 단식은 하루 중 16시간 동안 금식하고 나머지 8시간 동안 식사를 하는 방식입니다. 일반적인 식사 창은 오전 10시부터 저녁 6시까지이며 그 외 시간에는 물, 커피, 차 등 칼로리가 없는 음료만 섭취합니다. 이 방식은 일상적인 식사 패턴과 유사해 유지가 쉽다는 장점이 있습니다. 두 방법 모두 칼로리 제한을 통해 체지방을 연소시키고 인슐린 민감도를 개선하는 효.. 2025. 2. 7. 이전 1 다음
